• audrey_coachinginberlin

Covid-19 - Jour 1 de coaching: Ecriture

Mis à jour : il y a 7 jours





Jour 1 de coaching pour mieux vivre votre quarantaine Covid-19


Je vous propose aujourd'hui le premier outil de mon programme de coaching pendant votre quarantaine.

Le but étant de de vous aider à rebondir, et vous réadapter aux changements afin de traverser cette quarantaine de la façon la plus sereine. Nous avons tous les ressources pour surmonter nos peurs et mieux vivre cette période.


L'écriture pour identifier ses peurs et s'en libérer


En cette période d'incertitude, d'anxiété collective, de peur pour aujourd'hui et pour demain, de doutes, je vous propose de prendre le temps d’écrire toutes vos pensées qui vous tracassent afin de vous aider à mieux gérer vos émotions négatifs. Car ce sont nos pensées qui créent les émotions que nous ressentons.


Selon moi, l’écriture est un bon outil pour nous aider à prendre conscience et à mieux comprendre nos peurs, nos angoisses et notre comportement. Mettre nos pensées et nos réflexions par écrit nous aide à les clarifier et à prendre le recul nécessaire pour pour mieux comprendre notre comportement et agir. Le plus dans l’écriture, c’est qu’il n’y a pas de règles, d’interdits, notez tout ce que vous voulez sans contraintes, sans gênes, sans tabous.


Le principe est simple:


Installez vous dans un endroit calme avec un papier et stylo, et commencez à écrire toutes les pensées qui vous tracassent et traversent la tête.

Si vous avez des difficultés à le faire à la première personne, vous pouvez aussi le faire à la 3ème personne.


Conseils pour vous aider à écrire: faites comme si vous écrivez une lettre à quelqu’un:

  • Si vous êtes énervés ou en colère avec une certaine personne, vous pouvez lui écrire une lettre pour lui partager votre colère et votre déception.

  • Vous pouvez aussi écrire à un défunt et apportez votre lettre à sa tombe.

  • Vous pouvez aussi écrire à une personne imaginaire ou tout simplement à votre propre émotion, par exemple à votre propre peur “ Salut, Madame Peur…”

A vous ensuite de décider si vous souhaitez envoyer ou pas la lettre à votre destinataire.



Questions pour vous aider à commencer à écrire:

  • Qu’est-ce qui m’inquiète ? Qu’est-ce qui me fait peur en ce moment ? peur de mourir, peur que les autres meurent, peur de perdre mon travail, peur de la solitude, peur de mon futur, peur de perdre ce que j’ai….

  • Qu’est-ce qui m’attriste ? Qu’est-ce qui est difficile?

  • Qu’est-ce que j’aimerais qui soit autrement ? Qu’est-ce qui ne va pas comme il faudrait ?

  • Comment je réagis face à mes peurs?

  • Quelle est le pire scénario qui pourrait se passer?


Le but est de faire le vide et de mettre de l’ordre dans nos pensées et émotions.


Une fois que vous avez écrit toutes vos pensées et émotions négatives, prenez le temps de voir ce que vous ressentez. Et pour finir, je vous propose de jeter ou de brûler le papier, afin vous libérer totalement de ce sentiment négatif.


Peut-être que l’écriture peut devenir votre nouvelle habitude quotidienne si vous ressentez que cela vous aide ! En effet, le journaling est reconnu comme un outil efficace pour faire un travail sur soi: ordonner vos pensées, prendre de la distance avec les évènements négatifs, vos émotions, définir vos priorités et objectifs, et développer votre créativité.


Alors, c'est parti pour une introspection et pour gagner un clarté !



Qui-suis-je?


Je suis Audrey, Coach NLP et Hypnothérapeute certifiée. Je propose diverses accompagnements de coaching avec CoachinginBerlin: life et business coaching pour les expatriés, particulièrement les français à Berlin, et aussi coaching d'entreprise.

Je propose des coaching individuels, et des ateliers collectifs.

CoachingInBerlin, votre accompagnement de coaching et d'hypnose afin de réaliser vos rêves!

Séances sur place & online


Plus d'infos sur mon site: www.alintz-coachinginberlin.com

Suivez toutes mes actualités sur ma page Facebook Coachinginberlin: life and business coaching in Berlin.


Liens vers les autres articles du coaching 14 jours pour mieux vivre votre quarantaine

Covid-19 Jour2: Retrouvez le contrôle dans votre quotidien


Covid-19 Jour 3: Exercice de respiration pour réduire le stress


Covid-19 - Jour4: Définir un objectif pendant la quarantaine

Coaching in Berlin - Neukölln Berlin

01577 4019578

©2018 by Coaching in Berlin. Coaching & Hypnosis sessions to support you to reach your goals and dreams