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Covid-19 - Jour3: Exercice de respiration pour réduire le stress

Mis à jour : avr. 3





Jour 3 de coaching pour mieux vivre votre quarantaine Covid-19


Le fait de ne pas supporter l’incertitude rend plus vulnérable à l’anxiété. C’est pourquoi, je vous propose de vous lancer un défi quotidien. Tous les jours, prenez min 5mn pour vous détendre et vous faire du bien. Et éviter les situations qui vous stressent :)


Pour cela, je vous propose une des premières choses à changer quand on fait de l'angoisse est de réapprendre à respirer, voici la première technique qui vous aidera à retrouver une bonne respiration.


Technique de respiration 4,2,6 pour se calmer



Respiration 4, 2, 6


  • Quand vous respirez, comptez 4 secondes (inspirer par le nez)

  • Ensuite, gardez votre air, comptez jusqu’à 2

  • Quand vous laissez sortir votre air, comptez jusqu’à 6 (expirer par la bouche, comme si vous voulez éteindre une bougie)



Technique:


Installez confortablement sur le dos

Joignez les mains en placant vos deux pouces sur votre nombril. C’est une signe que vous réussissez bien si vos deux mains montent durant la respiration.


Pratiquez-la maintenant, lentement, et environ une dizaine de fois, et sentez la détente pénétrer en vous. C’est un phénomène tout à fait naturel.


Une fois que vous êtes habitué à cette pratique, vous allez pouvoir trouver votre rythme et vous détendre plus facilement. Vous pouvez ensuite tester cette respiration en position assise et debout.


Un conseil: Pratiquez cette respiration tous les jours, et lorsque vous ressentez une angoisse. Cela permettra de vous calmer rapidement.



Retrouvez le contrôle dans votre quotidien pour affronter plus sereinement cette situation.


Si besoin d’aide et d’être accompagné, vous pouvez me contacter par email à audrey.coachinginberlin@gmail.com !



Qui-suis-je?


Je suis Audrey, Coach NLP et Hypnothérapeute certifiée. Je propose diverses accompagnements de coaching avec CoachinginBerlin: life et business coaching pour les expatriés, particulièrement les français à Berlin, et aussi coaching d'entreprise.

Je propose des coaching individuels, et des ateliers collectifs.

CoachingInBerlin, votre accompagnement de coaching et d'hypnose afin de réaliser vos rêves!

Séances sur place & online


Plus d'infos sur mon site: www.alintz-coachinginberlin.com

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