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Vous doutez de votre légitimité à faire quelque chose ?
Vous avez le sentiment de ne pas être à votre place ?
Vous avez le sentiment de ne pas être à la hauteur ?
Vous ruminez, vous vous critiquez ?
Vous doutez de vos compétences ?
Vous attribuez vos réussites à la chance, aux autres `
Si vous vous retrouvez dans ces situations, ne cherchez plus, vous êtes certainement atteint du syndrome de l’imposteur.
Dans cette article, je vous donne une définition du syndrome de l'imposteur, afin de pouvoir vous aider à le repérer. Puis, je vous partage les outils que j'utilise en séance pour travailler dessus, ainsi que ceux que j'ai utilisé pour le dépasser.
Qu'est ce que c'est le syndrome de l'imposteur ?
Pour vous rassurer, sachez que vous n'êtes pas seul.e à souffrir de ce syndrome. Ce syndrome touche aussi bien les hommes que les femmes, à tout niveau de carrière, et à tout moment de la vie.
L'important c'est de pouvoir le reconnaitre, et d'avoir les outils pour le réguler, le dépasser :).
Alors, comment cela se manifeste ? Comment peut-on le reconnaitre?
Le syndrome, c'est déjà ce sentiment de ne pas être à sa place.
On évite certaines situations, on rumine, on se demande quand les autres vont découvrir qu'on est pas à notre place.
On a le sentiment qu'on trompe les autres sur qui on est.
Et du coup, on se rabaisse, on se diminue...
On ne se juge pas capable, pas assez bon, on s'estime mal.. Cela détériore notre estime de soi, on a une faible reconnaissance de notre valeur.
On a tendance à ne pas reconnaitre nos succès, ou on les banalise...
Si on réussit, c'est grâce aux autres, au hasard, ,,, mais jamais grâce à nos compétences .
On n'aime pas recevoir des compliments .
Et surtout, on a une petite voix intérieure qui nous critique constamment
C'est une rumination constante qui nous censure:
Je suis nul.e.
Je ne suis pas capable de..
Je ne sais pas pourquoi je suis là...
Je ne peux pas faire..
Et c'est cette petite voix qui nous empêche d'agir, d'avancer vers nos objectifs personnels et/ou professionnels.
Pour éviter de faire face aux situations désagréables, par peur du regard des autres, du rejet ou de l'humiliation, on met donc en place des comportements, consciemment ou inconsciemment.
Quelles sont les mécanismes de défense ?
1.Perfectionnisme vis à vis de soi-même:
On montre un surinvestissement pour faire une tâche sur-parfaitement, pour attribuer l'éventuel succès à une grande quantité de travail et non pas à nos compétences.
2. Fuite - Eviter les situations
On a une tendance à fuir ou éviter certaines situations par peur de l'échec, du regard de l'autre, par peur que l'imposture soit révélée. Par exemple, on évite de prendre la parole en réunion, on refuse une prise de poste à responsabilité..
3.Auto-sabotage - Procrastination
On procrastine, on préfère reporter les choses, on s'auto-sabote en rendant un dossier en retard, ou non fini, en arrivant en retard .... On évite ainsi de recevoir les compliments.
Quels sont mes outils pour dépasser ce syndrome
Je vous partage les outils et exercices qui m'ont permis de dépasser ce syndrome. Chacun est différent, donc c'est à vous de prendre ce qui vous convient, et de laisser le reste :).
L'important pour vous, c'est d'avoir des outils pour travailler dessus à chaque fois que cela revient.
Mon premier conseil, est d'abord d'identifier et de prendre conscience de nos mécanismes et comportements
Pour cela, vous pouvez lister les situations où vous rencontrez ce syndrome:
- quelles sont les situations ? perso ou professionnel ?
- avec qui?
- comment j'agis ?
- quelles sont mes mécanismes de défense ?
- quelles sont les peurs derrière ?
- D'où cela pourrait venir ?
Ensuite, il faut vouloir changer en faisant un travail sur soi - seul.e ou en étant accompagné.e par un professionnel (en coaching, ou hypnose..).
Comment je peux changer mon comportement dans cette situation ?
De quoi j'aurais besoin à ce moment là ?
Comment faire pour y parvenir ?
Quelles sont mes ressources ?
Qui suis-je ?
Alors, pour cela, on commence par un travail d'introspection.
Le but est de mieux se connaitre, afin
- d'accepter ses qualités et compétences
- de reconnaitre ses succès et les intérioriser
- transformer cette petite voix intérieure
- reconnaitre qu'on ne peut pas tout savoir :) et qu'on a aussi des limites,
La confiance en soi se travaille ! Alors, c'est parti, on y va !
Pour cela, voici quelques exercices :
1: Lister vos succès et identifier quelles sont vos compétences et qualités dans ces situations
Prenez le temps de les noter sur une feuille, pour ensuite pouvoir la relire plusieurs fois pour bien intérioriser vos succès
2: Lister vos qualités & compétences
Il est souvent difficile de reconnaitre ce que l'on sait, ce qu'on est capable de faire. Alors si vous avez des difficultés, faites appel à vos ami.e.s, vos proches, votre famille :)
3. Ensuite, vous pouvez aussi lister vos défauts afin de connaitre vos limites, et savoir sur quoi vous voulez encore travailler (ou pas.)
3: Essayez de trouver le positif de vos échecs
Pour cela, lister vos échecs et demandez-vous
- qu'est ce que cela vous a permis d'apprendre ?
Ces petites exercices m'ont permis de renforcer ma confiance en moi et d'oser passer à l'action.
Comment l'hypnose peut vous aider à le dépasser
Le syndrome de l'imposteur se base sur un ensemble de croyances erronées qu'il faut remettre en question pour essayer de travailler sur un système de pensées plus juste et surtout plus favorable au bien-être.
C'est pourquoi, en hypnose nous allons axer notre travail ensemble sur l'estime de soi et la confiance en soi, ainsi que sur les valeurs négatives qui vous posent problème.
Il s'agit d'un accompagnement individuel de 3 à 6 séances pour travailler sur ce syndrome de l'imposteur.
Lors de la première séance, nous identifions votre besoin, et votre objectif pour ensuite travailler en hypnose.
Je suis là uniquement pour vous guider dans cet état de transe afin que vous puissiez avoir un nouveau regard sur vous même, trouver des solutions à vos problèmes et renforcer vos ressources pour y arriver.
C'est vous qui faites le travail, et tout se fait à votre rythme naturellement.
Les séances d'après, entre 2 et 4 séances: on peut avoir
- une séance de régression afin de vous aider à sortir de vos schémas qui vous font souffrir. Le but est d'aller nettoyer les émotions et de se libérer des croyances et sentiments négatifs que vous avez crées durant l'enfance, par exemple en remontant à une situation où vous avez été humilié, rejeté
- une ou plusieurs séance(s) pour travailler sur les peurs afin de s'en libérer pour développer votre potentiel et ressources pour faire face aux situations que vous jugez compliqué. Cela peut se faire en travaillant sur la visualisation, en partant à la rencontre de votre peur
- une ou plusieurs séance(s) pour renforcer vos ressources et amplifier votre confiance en soi et estime de soi.
Et ensuite, on fait une séance bilan pour faire le point sur les changements et vous donner des outils complémentaires our travailler dessus en autonomie.
Si l’hypnose vous fait un peu peur, ne paniquez pas ! "L’état d'hypnose s'apparente à un état que l'on connaît tous, de temps en temps", par exemple "quand on rêve en se rappelant nos vacances ou que l'on rit en repensant à quelque chose ; on s'échappe un instant de la réalité, tout en restant conscient".
Alors, est-ce que vous êtes prêt.e.s à travailler dessus ? Besoin d'aide pour vous libérer de vos blocages inconscients ?
En tant que coach professionnelle et hypnothérapeute certifiée, je vous propose un premier RDV pour faire connaissance et voir comment on peut travailler ensemble.
Pour cela, contactez moi par mail à audrey.coachinginberlin@gmail.com ou par téléphone à 01577 4019578.
Merci et à bientôt,
Audrey Lintz
Coach Professionnelle et Hypnothérapeute Certifiée - Practicienne HypnoNatal - Practicienne Ritmo
Spécialisée en gestion du stress et des émotions, transitions de vie personnelle & professionnelle
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